악력키우는법 알고보면 쉽습니다.

안녕하세요. 아마 남자들끼리 모이면 팔씨름하는 무리들이 많이 있을거라 생각이 됩니다. 저도 저의 주변 친구들이 모이면 팔씨름을 겨루는 유치한(?)행동을 하고는 합니다. 또 남자들 이라면 당연히 쎈 팔힘을 갖고 싶어하는데요.

그래서 오늘은 팔씨름을 할때 도움이 되는 손아귀힘 악력키우는법 어떻게 하면 키울수 있을지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

손바닥 쥐락펴락

맨손으로 할 수 있는 악력키우는법에 가장 기초적이고 단순하고 확실한 방법이 아닌가 생각 됩니다. 사람들은 어(?)무슨 손바닥을 쥐락 펴락하는데 힘이들고 악력이 생겨? 라는 의문을 가지고 있으신 분들이 많이 있으리라 물론 생각 됩니다. 하지만 그것은 오해 입니다. 지금 당장 손바닥을 쫙 편 상태에서 주먹을 쥐고 다시 펴고를 200회 이상만 반복해 보세요. 그럼 손아귀에 힘이 들어가지 않을 뿐더러 팔꿈치 앞쪽의 근육 당김을 경험해 보실 수 있습니다.

악력기를 이용한 운동

맨손쥐락펴락에서 업그레이드 된 운동입니다. 이 운동을 하기 위해서는 악력기가 있어야 하는데요 아래의 그림에 보이는 것과 같이 손아귀힘을 이용해서 악력기를 쥐락펴락 하는 운동 입니다. 처음 10 이상은 힘들이지 않고 하실 수 있습니다. 하지만 그 이상 지속했을경우 상당히 힘에 부치게 되는데요. 여느 운동과 마찬가지로 세트당 10회 3세트 이상을 꾸준히 하시기를 바랍니다. 

생수병 활용

맨손운동은 싫고 악력기가 없을때 할 수 있는 효율적인 운동 입니다. 아래의 그림과 같이 500ml의 생수병을 준비 한 후 생수병에 반정도 물을 채운 후 뚜껑을 꽉 닫아주시면 됩니다. 그리고 악력기누를 때와 마찬가지로 쥐어짜듯 생수병을 압착하면 힘이들게 되는데요. 이때 주의할 사항은 팔꿈치와 어깨를 일자로 쫙 편상태에서 해야합니다. 그래야지만 최적의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 

책 잡고 있기

왠 책? 이라는 의문을 가지실 텐데요 책 뿐만 아니라 적당히 무거운 물체를 손바닥으로 받치거나 손가락으로 집고 팔꿈치와 팔을 쭉편 상태로 지속해 준다면 운동이 됩니다. 더불어서 악력을키우는데 도움이 되는데요. 간편하고도 효과적인 방법이니 해보시기 바랍니다.

악력키우는법 몇가지를 알아보았습니다. 위에 소개한 방법 외에도 다양한 방법들이 있습니다. 하지만 어렵지 않게 운동할 수 있는 방법이고 또 시간과 장소에 제약을 받지 않으니 팔힘을 원하시는 분들 한번 꾸준히 따라해 보시기 바랍니다.