팔근육 키우는법 팔 두꺼워지는법 남자라면 알아야겠죠?

안녕하세요. 남자라면 대부분의 사람이 근육질의 몸매를 원하고 있습니다. 마음만 앞서고 운동을 하지 않으면서 탄탄한 근육질의 몸매를 원하는 사람은 없지만 꾸준한 운동을 하면서 근육량을 늘리기 원하는 사람들이 많이 있는데요. 

오늘은 여름에 특히 반팔을 입었을때 도드라지는 팔근육 키우는법 팔 두꺼워 지는법 어떻게 되는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

러닝

가장 기본적인 운동인 러닝 입니다. 팔근육 키우는데 왠 달리기(?)라고 생각을 하시는 분들이 분명 있으리라 생각 됩니다. 하지만 모든 운동의 기본은 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 반드시 병행해야지만 보기 좋은 근육이 만들어 집니다. 참고로 유산소 운동을 하는 이유는 지방을 태우기 위해서 랍니다.

아령들기

아마 근육 키우는 방법중 가장 기본적이고 집에서도 편안하게 할 수 있는 방법이 아닌가 생각 듭니다. 아래의 그림과 같이 적당한 무게의 자신에게 맞는 아령 운동을 추천드립니다. 

지금의 몸매가 말랐던 뚱뚱하건 보통이건 간에 유산소 운동을 겸비해서 근력 운동을 해야 하는데요 또 운동에서 가장 중요한 것은 꾸준함 입니다. 최소 일주일 5회이상은 운동을 하셔야 합니다.

2두 운동

마찬가지로 아령을 이용해서 팔운동을 하는 운동 입니다. 아래의 그림과 같이 양손에 아령을 들고 세로 모양으로 들었다 내렸다를 반복 하시면 됩니다. 근력운동을 할때 가장 기본적인 10회를 1세트로 정하고 3세트 후 휴식을 반복하시면 가장 좋습니다.

벤치프레스 이용

3두를 키우는데 효과적인 운동입니다. 운동 방법은 아래의 그림과 같이 팔을 쭉 편상태가 준비상태이며 운동은 팔을 굽혔다 폈다를 반복하는 운동입니다. 마찬가지로 1세트를 10회로 정하고 3세트가 가장 적당하다 볼 수 있습니다. 운동시 주의할 사항은 다리는 일자로 쭉펴줘야 합니다.

푸시업

맨손으로 할 수 있는 운동중 가장 효과적인 근력 운동입니다. 팔근육 키우는데 좋을뿐만 아니라 상체를 발달시키는데 탁월한 효과를 가진 운동입니다. 남자들의 로망인 가슴근육 발달에 큰도움이 되며 강인한 팔을 가지는데 이만한 운동이 없다고 합니다. 마찬가지로 1세트 10회 3세트가 좋습니다.

팔근육 키우는법 팔 두꺼워지는법 알아보았습니다. 아마 팔근육만 키우기 위해서 운동을 하시는 분들은 드물거라 생각 됩니다. 운동을 하면 팔근육은 자연적으로 따라서 커지기 때문입니다. 내일로 미루지 마시고 당장 운동 시작해 보시면 좋지 않을까요?