누구나 살면서 우울한 기분을 느낀적이 한두번 아니 여러번 있을거라 생각합니다. 특히나 현대사회의 빨리빨리로 인한 스트레스를 겪으시는 분들이 많으리라고 생각합니다. 그리고 누구나 살면서 우울증을 가질 수 있습니다.
그래서 오늘은 우울증자가진단테스트 방법에 대해서 소개하는 시간을 가지도록 하겠습니다.
우울증 이란?
정신질환 중 하나가 우울증 입니다. 그래서 우리는 우울증을 마음의 감기라고 부르기도 합니다. 그러나 우울증은 원활하지 못한 대인관계에서 오는 힘든 사회생활, 그리고 성적의 고민 등 여러가지 문제를 말 수 있으며 우울증이 계속해서 심각해지면 자살이 이른다고 합니다. 하지만 당행히도 우울증은 완치가 가능한 뇌질환입니다. 통상적으로 치료를 받았을때 2개월 내에 70~80%가 치료가 된다고 합니다.
우울증의 원인
환경 및 일상생활과 및 스트레스
원활하지 못한 대인관계로 인한 직장생활에서의 스트레스는 일반적으로 겪는 가장 큰 우울증 원인중 하나라 합니다. 또한 생활을 하는데 경제적인 요소나 학업의 스트레스등 우울증의 근본적인 원인은 스트레스에서 온다고 할 수 있습니다.
유전적인 원인
통상적으로 우울증은 유전과는 관계가 없다고 알려져 있습니다. 하지만 가족중 한 사람이 우울증을 앓고 있다면 그에 대한 영향으로 우울증에 걸릴 확률이 그렇지 않은 가족보다 더 높다고 알려져 있습니다.
신체적인 원인
뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인해 우울증이 초래되기도 합니다. 신경전달 물질은 신경세포에 분비되는 신호 물질을 말합니다. 전달이 잘 되지 않으면 뇌의 운동이 줄어들게되며 우울증의 원인이 되기도 합니다 .그래서 항우울제 성분에는 신경전달 물질을 조정하는 성분이 함유되어 있습니다.
인체의 질환이나, 약물이 원인
평소 질병을 앓고 있는 사람들이 우울증에 노출이될 확률이 높다고 합니다. 그리고 약물치료로 인한 우울증의 유발도 일아나고 있다고 알려져 있습니다. 우울증은 근본적인 원인을 찾아내어 꼭 치료받기를 권합니다.
우울증자가진단 테스트
본격적으로 우울증 진단을 해 볼텐데 아래의 항목중 4개 이상이 2주이상 지속된다면 우울증을 의심해 전문가의 진단을 받아보셔야 겠습니다.
죽음에 대한 생각, 항상 모든일을 죽임에 연관 시키는 상상 내가 죽으면 어떻게 될까하는 상상을 자주하는 경우
폭식과 금식을 반복하게 되는경우 이유없이 체중의 증가나 감소가 나타나거나 식사를 하지 않고 식사시간이 되었음에도 불구하고 식욕의 감소가 나타나거나 식사를 한지 얼마되지 않았음에도 불구하고 계속 먹게되는 경우
평소 잠에 잘 들지 못하거나 잠을 많이 잤다고 생각을 했는데도 이유없는 피로감과 온몸에 힘이 빠진듯 기운이 없는 경우
매일이다 싶이 일상의 반복에 지루함을 느끼고 살아가는데 흥미를 느끼지 못하고 항상 어깨가 처진듯 힘이 생기지 않을때일 경우
매사에 모든일에 집중을 하지 못하고, 항상 다른생각에 잠겨서 생활을 하고 결정장애에 걸린듯 결정을 못하고 우유부단한 경우
좋지않은 생각이 머리속에 계속 머물게 되고 잘못된 일이 생길 때마다 모든일이 자기탓인듯 죄책감을 가지게 되며 자존감이 떨어지는 경우
반복되는 과다수면과 불면증의 경우 평소 잠을 자지 않았음에도 쉽게 잠에 들지 못하거나 장시간 푹 잠을 잤음에도 불구하고 계속잠을 자게되는 경우
날마다 이유없이 우울한 기분이 들고 별로 슬프다 생각하지 않은는 경우에도 슬퍼하며 눈물을 흘릴떄가 지속되는 경우
우울증이 지속된다고 해서 그대로 놔두면 더 큰 상황을 초래하게 됩니다. 병은 그때 그때 치료하지 않으면 그 그키가 점점더 커지게 됩니다. 그래서 우울증 극복방법에 대해서 알아보겠습니다.
우울증 극복방법
규칙적인 생활 과 운동하기
우울증 극복의 가장 기초적인 방법이 바로 규칙적이 생활입니다. 끼니 시간을 지켜서 식사를 하고 하루 수면시간도 7~8시간을 지키며 밤에 잠에 들고 아침에 잠에서 깨는 규칙적인 생활이 도움이 됩니다. 그리고 적당한 운동은 온몸의 엔돌핀을 돌게하며 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
하루30분이상 햇볕 쐬기
햇볕을 쐬면 비타민D가 활성화가 된다고 합니다 비타민D는 우울증을 예방하는데 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그리고 적당시간 외출을 함으로써 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다
우울증은 심리적인 요인도 크다고 합니다. 자신이 우울하다고 마음먹는 순간 어떻게 알고 우울증은 우리를 찾아오게 됩니다. 항상 긍정적인 생각과 낙천적인 생각을 가지면 우울증에 걸릴 확률도 그만큼 낮아진다는 것을 명심하시고 생활하시기를 바랍니다. 이상 우울증자가진단테스트 에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.